Hsrs.ru

Самоучители онлайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уроки фигурного катания

Первые шаги — самые сложные! Фигурное катание: элементы для начинающих

Успехи российских спортсменов и развитие ледовых комплексом сделали фигурное катание одним из самых популярных видов спорта среди мужчин и женщин.

Начинающие фигуристы имеют возможность тренироваться в любое время года. Все, что для этого нужно — хорошая физическая подготовка и специальная экипировка. Девочек лучше отдавать в фигурное катание с пяти лет, а мальчиков с девяти.

Плюсы и минусы спорта

Фигурное катание имеет ряд преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, это зрелище, за которое спортсменам в случае успеха платят большие деньги.

Во-вторых, это престиж и доступ к международному признанию. Другие преимущества:

  1. Развивает грациозность, пластику, держит в хорошей форме.
  2. Входит в олимпийские виды спорта. Это возможность для карьерного роста.
  3. Воспитывает дисциплину, ответственность, целеустремлённость, закаляет характер.
  4. Повышает выносливость организма, скорость реакции, внимательность, силу, ловкость.

Нельзя забывать о том, что этот вид спорта считается одним из самых травмоопасных. В чём ещё его недостатки:

  1. Возможные растяжения, ушибы, переломы, сотрясения мозга.
  2. Большие затраты на экипировку (коньки, одежда, поездки на сборы и соревнования).
  3. Спортивные успехи помолодели, а значит, соревноваться за звание лучшего фигуристу приходится уже в подростковом возрасте — с сильнейшими стрессами.
  4. Крепкая конкуренция.
  5. Колоссальные нагрузки (в минус учёбе).
  6. Простудные и другие заболевания из-за низких температур на тренировках.

Как подобрать экипировку для начинающих

Начиная занятия этим видом спорта, необходимо первым делом обзавестись коньками и одеждой для тренировок. Их следует выбирать тщательно. Критерии выбора:

  1. Фигурные коньки отличаются от других наличием каблука, более выраженными зубцами на передней части лезвий, хорошей фиксацией голеностопа. Коньки надо брать по размеру ноги, чтобы не жали, были удобны. Во время тренировок они примут форму стопы.

Фото 1. Профессиональные коньки для фигурного катания от производителя Jackson. Ботинки продаются без лезвий.

  1. Лучше брать коньки из нержавеющей стали. Она не поддаётся коррозии, служит долго.
  2. Оба конька должны быть симметричны, без посторонних следов (клея, швов, других изъянов).
  3. Цена не может быть очень низкой — это говорит о плохом качестве.
  4. Лучшие коньки — с трёхслойным кожаным верхом и мягкой прослойкой.
  5. Подошва или каблук изготавливаются как из кожи, так и из пластика.
  6. К конькам обязательны чехлы (с указанием имени).

Не менее важна одежда для занятий. Что необходимо приобрести:

  • тёплые штаны;
  • свитер (тёплый, с длинными рукавами), куртку или жилет без капюшона;
  • перчатки (из шерсти) и шапку (лучше на завязках, чтобы хорошо и удобно было фиксировать);
  • колготки, майка, термобелье.

А также понадобится одежда для занятий хореографией:

  • купальник, лосины, чешки — для девочек;
  • штаны, лосины, чешки — для мальчиков.

Для занятий общей физической подготовкой можно иметь лосины, спортивный костюм и кроссовки.

Как научиться кататься на коньках?

Как научиться кататься на коньках

Этот красивый вид спорта доступен не только олимпийским чемпионам, но и широким массам. Занятия на корте развивают мускулатуру и способствуют формированию красивой осанки. Но поскольку на льду приходится иметь дело с острыми лезвиями, новичку необходимо знать основные правила катания, а также соблюдать технику безопасности.

На процесс обучения влияет не только уровень начальной подготовки, но и экипировка. Нужно выбрать качественную обувь подходящего размера, а также суметь её зашнуровать. Об этих важных приготовлениях перед выходом на каток и о том, как взрослому самостоятельно и быстро научиться кататься на коньках, читайте в нашей статье.

Тренируемся дома

Не смотрите на изящных фигуристок по телевизору, начинайте готовить себя к одной из самых популярных зимних забав заранее. Если вы уже приобрели основной инвентарь, то можно надеть и походить в нем по квартире. Так вы привыкнете к этому ощущению, высоте и габаритам. Не забудьте предварительно надеть пластиковую защиту на металлическую часть, чтобы не повредить пол.

Помимо подобной процедуры, есть еще ряд подготовительных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя на льду увереннее. Это полезно, поскольку основная проблема новичков – страх перед кортом, падением и другими отдыхающими, которые двигаются очень быстро. Ваш первый визит на каток должен быть в сопровождении опытного инструктора. Вы можете облегчить задачу своему тренеру, если будете выполнять следующие упражнения:

«Ласточка». Примите устойчивое положение, затем наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад таким образом, чтобы она и туловище образовали одну линию. Замрите в статике на 40 секунд. Повторите 2-3 подхода на обе конечности. Данное действие направлено на развитие равновесия, а также эта поза совпадает с той, которая возникает при скольжении.

«Стульчик». Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей 90 градусов. Так вы тренируете заднюю мышцу бедра, которая активно работает при отталкивании ото льда.

«Пистолетик». Если вы новичок, то делайте подходы с опорой. Максимально присядьте на одной ноге, а вторую вытяните вперед до параллели с полом. Повторите 20 раз по 3 раза. Такая техника способствует улучшению координации и силы.

Читать еще:  Уроки по корел драв

Упражнение с резинкой. Данная тренировка динамичная и потребует от вас немало усилий. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени, слегка присев, вынесите одну конечность вперед и перенесите на нее веса тела. Это позволит вам привыкнуть к «бегущим» движениям.

Упражнение со стулом. Поставьте перед собой импровизированный снаряд, обопритесь об него двумя руками. Присядьте и поочередно делайте толчковые движения. Можно использовать инвентарь из предыдущего занятия. Такая подготовка научит, как перемещаться на льду.

Тренировка для новичка должна составлять не более 15 минут. Перед ней обязательно проведите суставную разминку, а также слегка разогрейте мышцы.

Как одеться на каток

Если вы впервые на корте, пребывание на нем не должно быть слишком долгим. Опытные тренеры советуют проводить на занятии от получаса до 40 минут. Это правило связано с высокими нагрузками на вестибулярный аппарат и в целом на организм. Кроме того, поймите, что падения неизбежны, но не бойтесь их.

Катание и обучения улучшит правильная экипировка. Основные требования к одежде для юных спортсменов:

не стесняет движения (эластичная);

обладает паро- и влагоизоляцией;

не имеет множества пристегивающихся элементов (могут травмировать при быстром перемещении).

Уроки катания на коньках для начинающих становятся гораздо приятнее, если человеку комфортно и уютно в своем обмундировании. В отличие от горнолыжного, оно должно быть легким, но таким же непродуваемым. Компания Stayer изготавливает экипировку из тонкого мембранного полотна. Человек не чувствует ее на себе, потому что она легкая и мягкая. Кроме того, ветровки данной фирмы имеют memory эффект. Они запоминают естественные изгибы тела, поэтому отдыхающий может активно тренироваться.

В первый раз вам потребуется одеться потеплее, поскольку вы будете двигаться не так динамично, как потом. На вас должны быть:

Как легко научиться кататься на коньках

Подробное руководство для первого похода на каток: от шнуровки коньков до умения правильно скользить и падать.

1. Хорошо зашнуруйте коньки

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.

Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.

Если у вас остались слишком длинные концы, можете ещё раз пройтись вниз, завязать бантик, а петельки тоже заправить за крючки.

2. Займите правильное положение

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

3. Научитесь ходить по льду

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.

Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.

Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

4. Освойте безопасное падение

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.

Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

6. Попробуйте разные варианты скольжения

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Фонарики

Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.

Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.

Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.

Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Змейка

Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.

Читать еще:  Уроки логопеда звук с видео

Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.

Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.

Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок.

Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.

Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.

7. Научитесь тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.

Хоккейный

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.

С одной ногой впереди

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.

Т‑остановка

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

8. Соблюдайте технику безопасности

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:

  • Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
  • Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
  • Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
  • Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.

Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.

Уроки фигурного катания

Программы подготовки

Младшие дети (с 4 до 7 лет)

Наша школа предлагает уникальную авторскую методику обучения катанию на коньках, основанную на игровом методе и позитивном настрое детей.

Ваш ребенок овладеет азами фигурного катания на коньках в приятной обстановке под руководством профессиональных тренеров. На начальном этапе ребенок научится скользить ходом вперёд и назад, выполнять простые упражнения такие как: фонарик, ёлочка , пистолетик, ласточка, циркуль, вращения стоя, освоит прыжки в один оборот.

Для детей мы используем яркий, забавный инвентарь, а также на занятиях будут присутствовать сказочные персонажи , создающие атмосферу праздника каждый день.

Средние дети (с 7 до 12 лет )

Эта возрастная категория в нашей школе делится на 2 подгруппы: любители и профессионалы. Мы предлагаем для желающих научиться красиво кататься на коньках и выполнять элементы фигурного катания подгруппу с более легкой нагрузкой, где дети смогут осуществить свои мечты и выступать на соревнованиях среди любителей. А также подгруппу спортивной направленности с полной тренировочной нагрузкой, включающей в себя помимо ледовой подготовки занятие по ОФП, СФП И хореографии.

Дети будут иметь возможность участвовать в соревнованиях Российского и международного масштаба, а также выполнять спортивные разряды. Для группы спортивной направленности в нашей школе проходят мастер-классы специалистов высокого уровня и известных спортсменов. Также дети будут иметь возможность посотрудничать с ведущими ледовыми хореографами-постановщиками для отработки и постановки соревновательных программ.

Синхронное катание (с 9 лет)

В нашей школе дети имеют уникальную возможность освоить популярный, зрелищный, успешный и результативный вид спорта – синхронное катание на коньках.

Синхронное катание за последние 3 года поднялось на очень высокий уровень как в мире, так и в России. Российские команды побеждают на многочисленных международных турнирах. Россия является лидером и законодателем моды в данном виде фигурного катания, выигрывая чемпионаты мира как среди взрослых мастеров, так и среди юниоров.

IceFusion – одна из немногих школ, в которой работают тренеры-профессионалы в данном направлении, показавшие результаты многолетней работы стабильными высокими достижениями своих воспитанников. Воспитанники наших тренеров неоднократно становились призерами и чемпионами Этапов Кубка России, Чемпионатов России, Этапов Кубка Мира и Чемпионатов Мира по синхронному катанию на коньках.

Читать еще:  Английский для детей 10 лет видео уроки

Мы набираем детей с 9 лет, имеющий спортивный разряд не ниже 1 юношеского, для формирования команд. С нами дети будут иметь возможность открыть для себя новый мир синхронного катания на коньках, научиться коммуникабельности, дружелюбному отношению друг к другу и взаимопомощи, стать частью успешной команды, обрести новых друзей, идущих к достижению одной цели.

Уроки фигурного катания

При наличии желания не просто кататься, а обучиться базовым элементам фигурного катания, обратите внимание на специально разработанные уроки, преподаваемые в секциях или индивидуально. Школа или секция фигурного катания — это недорогой и эффективный вариант обучения. Но во время индивидуальных занятий человек быстрее становится на коньки и осваивает базовые знания.

Где лучше брать уроки фигурного катания

Отдать ребенка на фигурное катание лучше в возрасте 4 лет. Тогда он быстрее встанет на коньки и освоит этот спорт, потом добиться такого эффекта сложнее.

Родителям, решившим отдать ребенка на фигурное катание, предстоит сделать непростой выбор — заниматься ли ему в спортивной секции, школе или наедине с инструктором.

Школы и секции

Групповые занятия окажутся эффективнее в детском возрасте, так как не каждый способен тренироваться час, когда внимание тренера сконцентрировано на нем.

В случае школ и секций есть еще несколько плюсов:

  • воспитательный процесс;
  • формирование коллектива;
  • привыкание к дисциплине.

В случае групповых занятий тарификация отличается от индивидуальных. В секциях занятия оплачиваются в соответствии с абонементом, где принцип оплаты основан на времени или количестве проводимых занятий.

В случае выбора коллективных занятий, студенту будет подобрана группа в соответствии с уровнем катания. Можно записаться к начинающим, а при необходимости перевестись в следующую и продолжить обучение фигурному катанию. Деление основывается и на возрастной характеристике учащихся.

Индивидуальные занятия

Если человек уже хорошо катается, то лучше тренироваться индивидуально. Цена на занятия выше, так как нужно платить за каждое занятие.

Изначально выбор фигурного катания обусловлен поддержкой здоровья или чтобы просто покататься ради удовольствия. Со временем, когда азы освоены, тренер решает — продолжать занятия или нет. Теперь меняются цели обучения, то есть студента готовят к выступлениям или даже соревнованиям.

Тем, кто никогда не катался, стоит воспользоваться персональными занятиями. Тогда тренер действительно научит человека стоять, кататься, правильно падать и вставать на лед.

Преимущество индивидуального обучения фигурному катанию для начинающих заключается в самостоятельном выборе тренера, времени и места занятий.

Родителям, которые особенно заботятся о своем ребенке, можно воспользоваться индивидуальными тренировками и заниматься всей семьей. Это позволит быть ближе к малышу и поддержать его в новых начинаниях.

Выбор тренера

Фигурное катание популярно, но если нет возможности оплачивать частные инструкторские уроки, можно воспользоваться школами или секциями, где также работают профессионалы.

Существует несколько простых правил, придерживаясь которых родители смогут решить, подходит ли выбранный наставник:

  1. Важно обратить внимание на настроение ребенка после тренировок. Хотя дисциплина играет важную роль, но чрезмерного давления на психику со стороны взрослого быть не должно.
  2. Важное значение имеет интенсивность и ритм занятий фигурным катанием, так как во время них ребенок должен быть постоянно загружен, но нагрузка обязана чередоваться с расслабляющими упражнениями в виде простого скольжения.

Следует пообщаться с другими родителями, чьи дети уже давно занимаются у этого тренера и спросить об их впечатлении от руководителя.

Что необходимо для тренировки

Перед занятиями нужно купить следующую одежду и коньки:

  1. Фигурные коньки имеют каблук, и выраженные зубцы на передней части лезвий, к тому же фиксация голеностопа в этом случае сильнее, что позволяет сделать сложные элементы, например, задний винт и прыжок в волчок через либелу. Подобные упражнения можно просмотреть в роликах, которых множество в интернете.

Коньки выбираются строго по размеру и на них не должно быть изъянов и следов клея. Лучшими коньками для фигурного катания являются те, которые обладают трехслойным кожаным верхом, но мягкой прослойкой, что позволит быстрее освоить технику упражнений.

  1. Потребуются также теплые штаны, колготки, перчатки, термобелье и шапка, причем лучше, чтобы последняя была на завязках для надежной фиксации. Необходимо также надевать свитер с длинными рукавами, куртка или жилет, но только без капюшона.
  2. Для хореографии понадобиться иной комплект, подбирающийся с учетом половой принадлежности. Это могут быть лосины, чешки, купальник или брюки.

Чтобы заниматься физическими упражнениями, необходимо надевать кроссовки, лосины и спортивный костюм.

График тренировок для новичков

Тренер в случае индивидуальных занятий подбирает график тренировок в соответствии с подготовкой новичка. Но занятия в группе подразумевают четкое разделение занятий в зависимости от направленности. Как правило, тренировки проводятся четыре раза в неделю по часу.

Ниже приведен пример того, как составляется учебный годовой график занятий фигуристов спортивно-оздоровительной группы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector