Hsrs.ru

Самоучители онлайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг класс смотреть онлайн

Уроки шейпинга в домашних условиях – видео

Занятия шейпингом – это не просто интенсивная нагрузка на все тело, но и способ уделить внимание проблемным зонам.

Такие тренировки вполне можно выполнять дома – в удобном для вас темпе, облачившись в любимые тренировочные штаны или шорты.

При условии регулярности занятий эффект будет не хуже, чем от тренировок в фитнес-зале. Какие же упражнения стоит освоить? Об этом говорим ниже.

Немного о том, что такой шейпинг

Многие путают шейпинг и фитнес, и это неудивительно – многие упражнения можно выполнять как на одних, так и на других тренировках. Однако у шейпинга есть одна интересная особенность: он позволяет уделять внимание именно тем зонам, которые далеки от идеала.

Таким образом «удар по жиру» получается прицельным. Тренеры по шейпингу утверждают, что это наиболее эффективный способ привести фигуру в порядок, а также получить достаточное количество физической нагрузки.

История шейпинга началась в восьмидесятых годах прошлого века. Несмотря на иностранное название, разработали его отечественные программисты, которые поняли, что комплекса упражнений, рассчитанного именно на женщин, на тот момент не существовало.

Так, постепенно подбирались те варианты тренировок – и кардио, и силовых, и на растяжку, которые позволяли «отшлифовать» бедра, живот, были направлены на поддержание упругости груди.

Шейпинг дома – в чем его преимущества

Шейпинг-программа, рассчитанная на женщин, состоит из двух частей: первая из них направлена на похудение, а вторая – на получение мышечного рельефа. Конечно, на текущий момент существует множество разновидностей тренировок, в том числе шейпинг для беременных, шейпинг для мужчин.

  • разносторонние упражнения – наклоны, махи, приседания, что позволяет задействовать различные группы мышц;
  • такие тренировки ориентированы на создание «классических» форм, без излишней худобы и ярко выраженной мускулатуры;
  • занятия ориентированы на конкретного человека, а из большого количества упражнений несложно подобрать те, которые позволят проработать именно ваши проблемные зоны.

Шейпинг для начинающих – рекомендации для новичков

Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:

  • В шейпинге питание играет особенно важную роль. В дни тренировок старайтесь исключить не только жиры и «пустые» углеводы (сладости, майонез), но и чрезмерное употребление белка. Лучше основывать рацион на овощах, фруктах, салатах с оливковым маслом. Кроме того, нелишним будет обильное питье – только не газировки или сладкого чая, а чистой воды. Выпивайте ее около двух литров ежедневно.
  • Одежда для шейпинга должна быть максимально удобной и не сковывать движений. Остановитесь либо на хлопковых футболках и спортивных штанах, либо на «экипировке» из современных синтетических тканей, которые отлично отводят влагу от тела и не создают эффекта сауны.
  • Музыка для шейпинга может быть практически любой: главное, чтобы она повышала ваше настроение, отвлекала от посторонних мыслей и не раздражала. Лучше подобрать достаточно быстрые ритмичные композиции, а не классические вальсы или ноктюрны.
  • Длительность тренировки варьируется в зависимости от количества упражнений. Каждое из них следует выполнять в течение четырех минут: половину времени быстро, в максимально интенсивном темпе, вторую – более медленно, растягивая мышцы.
  • Не забывайте о разминке: выделите на нее не менее пяти минут, в течение которых разогреваются и подготавливаются к будущей тренировке мышцы. В качестве разминки можно использовать комплекс упражнений для утренней гимнастики или вспомнить школьные уроки физкультуры.
  • Учтите частоту пульса: она не должна «зашкаливать» (не более 150 ударов в минуту), а также следите за дыханием и не задерживайте его даже во время максимального мышечного напряжения.

Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц.

Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео

Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.

Первое видео (подойдет для новичков)

Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером. Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент.

Читать еще:  Обучение английскому онлайн с нуля бесплатно

Комментарий тренера: «Этот комплекс действительно подойдет для новичков, однако на старте стоит сократить количество повторений примерно в два раза. По мере того как выносливость повысится, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Хочу подчеркнуть, что этот комплекс прорабатывает различные группы мышц.»

Шейпинг для начинающих

Еще одна тренировка, которую стоит попробовать не только заядлым тренирующимся, но и тем, кто только знакомится с шейпингом. Она позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также задействует руки. В комплексе используются спортивные снаряды: гантели, мячи.

Комментарий тренера: «Отличный комплекс, который вполне можно выполнять дома. Если у вас нет спортивных снарядов – их с успехом заменят бутылки с песком. Обязательно прислушивайтесь к комментариям тренера – это позволит выполнять каждое движение правильно.»

Видео №3 – удар по проблемным зонам

Чтобы максимально проработать большинство женских проблемных зон: рук, груди, талии, живота, бедер, ягодиц, обратите внимание на следующий ролик. В нем приведено большое количество упражнений из шейпинг-программы; такие уроки на видео позволят организовать полноценную тренировку в домашних условиях. Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком.

Комментарий тренера: «Грамотно подобранный комплекс, который можно выполнять не весь сразу, а разделить упражнения на несколько занятий. Новичкам стоит сократить количество повторов, а вот тем, кто уже имеет опыт тренировок, можно добавить вес гантелей или количество повторений.»

Повышаем нагрузку

Тем, кто уже знает, что такое шейпинг, стоит взять на вооружение следующий ролик. В нем продемонстрировано большое количество упражнений на различные группы мышц, преимущественно – на живот и нижнюю половину туловища. Такой комплекс поможет быстро получить идеальные формы.

Комментарий тренера: «На многие упражнения предлагаются варианты выполнения, которые подойдут и новичкам, и тем, кто уже давно тренируется. Смотреть этот ролик лучше заранее, не стремясь угнаться за скоростью выполнения упражнений, показанной в видео. Не стесняйтесь нажимать на паузу, следите за техникой выполнения.»

Видео для «продвинутых» худеющих

Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять.

Комментарий тренера: «Очень хорошо, что в этом видео уделили должное внимание разминке. Я бы посоветовал всем, кто решит выполнять эти упражнения, разделить их на несколько тренировок, делая их поочередно каждый день. Внимательно следите во время занятий за пульсом – он не должен быть слишком быстрым.»

Выполняя такие упражнения, вы сможете быстро довести фигуру до идеального состояния. При этом не придется тратить больших средств на тренировки в зале.

Занятия шейпингом дома по видео. Вспоминая классику.

Шейпинг занятия и видео для похудения, рекомендованы специально тем девушкам, которые желают сделать свою фигуру красивой и женственной. Для этого больше не надо посещать спортзалы, благодаря специальным видео урокам можно достичь желаемой цели в избавлении от лишнего веса, нужно просто выполнять упражнения в домашних условиях.

Что такое шейпинг?

Это в первую очередь ритмическая гимнастика. Шейпинг разработан еще в советском союзе, в ответ на видео уроки по аэробике с Джейн Фондой. Женщины в советском союзе также хотели быть красивыми и иметь идеальные формы, а в атлетических клубах это было сделать нереально. Поэтому были созданы уютные залы, где звучала приятная музыка и девушки могли выполнять специальные упражнения в гимнастических купальниках. Потом уже со временем были созданы видео уроки по шейпингу, которые позволяли выполнять специальные упражнения для придания необходимых «форм» телу уже в домашних условиях.

Шейпинг позволяет уменьшить количество жиров отложенный в организме, также это эффективный способ избавиться от депрессии и предупредить стресс. Все упражнения разработаны для групп мышц, которые не получают нужной нагрузки в обычной, современной жизни. Заниматься нужно не менее двух раз в неделю, по часу за одну тренировку — это позволит быстро привести свое тело в идеальную форму. В настоящее время имеется множество видео уроков, в которых разработаны специальные упражнения для различных типов женской фигуры.

Отличие шейпинга от других видов фитнеса

Многие думают, что шейпинг, аэробика, фитнес и степ-аэробика это почти одинаковые виды спорта, но на самом деле это не так. Занимаясь аэробикой, вы развиваете дыхательную систему, также все упражнения выполняются в основном для мышц рук и ног. В шейпинге помимо развития дыхательной системы, процесс направлен на сжигание энергии, а упражнения разработаны для разных групп мышц.
Главное отличие заключается, что все упражнения по степ — аэробике выполняется на специальных платформах. Основан этот вид спорта на выполнении шаговых движений и направлен на коррекцию и уменьшение объемов бедер, ягодиц.

Читать еще:  Создать мультик онлайн самому

Занимаясь шейпингом, вам не потребуется платформ или других спортивных снарядов.

Все программы и видео уроки по фитнесу разработаны на равномерную коррекцию всей фигуры. В отличие от шейпинга — фитнесом могут заниматься как женщины, так и мужчины. В шейпинге можно корректировать не только фигуру, а возможна коррекция определенных, необходимых проблемных мест.

Принципы занятия шейпингом

Этим видом спорта можно заниматься как в спортзалах, так и по видео урокам в домашних условиях, нужно только придерживаться некоторых правил и это позволит добиться поставленной цели:

  • Проводимые занятия должны быть два раза в неделю в совокупности с правильным режимом дня;
  • Нельзя бросать занятия на первом месяце — это адаптационный период для организма. Расщепление жиров начинается со второго месяца, а необходимых результатов вы добьетесь на третьем;
  • Заниматься можно только по истечении 2 часов после еды. Следующий прием пищи рекомендован не ранее после 2 часов после занятий;
  • Занятия нужно проводить под ритмичную музыку с максимальной амплитудой движения — это позволит запустить процесс сжигания жира;
  • Продолжительность занятий должна составлять один час (это с учетом разминки);
  • Каждое упражнение нужно выполнять изначально не меньше 20 раз, а после увеличить до 25 и больше;
  • Выполняя упражнение нужно дышать через нос и следить, чтобы спина была ровной;
  • Перед началом тренировки обязательно необходима разминка для того, чтобы не потянуть мышцы во время тренировки, после нее сделать упражнения расслабляющего характера;
  • Во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется пить воду небольшими глотками;
  • После каждой тренировки необходимо принять контрастный душ.

Хоть сейчас записи занятий выглядят не современно, их эффективность проверена временем.

Принципы питания

Для того чтобы похудеть недостаточно делать упражнения с видео уроками по шейпингу, питание также влияет на формы тела. Для того чтобы похудение было более эффективным вам необходимо соблюдать несколько правил в питании:

  • Пейте больше воды, суточная норма должна составлять не менее полтора литра. Утром выпивайте стакан воды с лимонным соком или имбирный чай.
  • В меню на день должно входить большое количество овощей и фруктов, делайте различные легкие салаты, а заправляете их оливковым маслом.
  • Употребляйте больше белковой пищи, отдайте предпочтение белому мясу и морепродуктам.
  • Откажитесь от употребления жирной пищи, готовьте все блюда на пару или на гриле.
  • Исключите из своего рациона все сладости и выпечку. Употребляйте продукты с медленными углеводами и исключите с быстрыми.
  • После занятий не рекомендуется отказаться от пищи минимум два часа.

Занятия в домашних условиях

Для занятия в шейпинг необходимо три вещи — это удобная одежда, обувь и тренер. Если вы не хотите быть привязаны фитнес клубам, то вместо тренера вы можете выбрать разнообразные видео уроки по шейпингу. В настоящее время разработано множество видео уроков с подборкой определенных упражнений необходимых для проблемных мест. Например, если живот является вашей проблемной зоной, то можно подобрать видео курсы, которые будут направлены на проработку мышц нижнего и верхнего пресса. Если ноги и ягодицы являются вашей проблемной зоной, то вы можете выбрать видео уроки, посвященные прыжкам, приседаниям и махами ногами.

Важно знать. Начинающим заниматься шейпингом, нужно внимательно. Относиться к нагрузкам и увеличивать их постепенно, так как чрезмерные и интенсивные занятия могут привести к растяжениям и травмам.

Си́нди Кроуфорд — американская супермодель, представила свою программу с элементами шейпинга:
Часть 1

Часть 2

Часть 3

Шейпинг Классик

Шейпинг Плюс Программа Зима

спорт , гимнастика , ритмика тела.

Шейпинг + осень

Шейпинг Класс под иностранную музыку. Занятие 1 из 8 (октябрь 2017)

Блог автора: http://www.fazamaka.com/ Скачать все занятия DepositFiles : ШК.1.иностр.м-ка: https://dfiles.ru/files/5uy3x2hi6 ШК.1.отеч.м-ка: https://d.

Читать еще:  Массаж лица видео уроки смотреть онлайн

Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг-класс 1

Shaping Class 2

Студия «Вариант» -Наталья Архипова, Наталья Якушева, Мария Подливаева.Шейпинг-класс второй.

Шейпинг Времена года Лето

Шейпинг для всех. Часть 1. Красота ТВ Красота ТВ

Спортивная программа по шейпингу для людей среднего и старшего возраста, которая представляет собой тради.

Шейпинг классик

Шейпинг Клуб Очарование

С понедельника по воскресенье мы работаем для вас! Занятия с 7.15 в Крылатском и с 8.15 в Митино! Шейпинг классик.

Шейпинг Класс под отечественную музыку. Занятие 2 из 8. HD качество 720 (октябрь 2017)

Жми, регистрируйся и выводи прибыль ( НЕ ЛОХОТРОН!) https://yobit.io/?bonus=EAMWj.

Шейпинг — Класс 6

Шейпинг Класс 8

Shaping Class #3 / Шейпинг Класс 3

Circus Studio ‘Violetta’

Шейпинг для всех (часть 1) (2000)

Канал «Будьте здоровы!» / RVISION

Шейпинг для всех (часть 1) (2000) Жанр: Обучающие программы Год выпуска: 2000 Производство: Интеракт Продолжитель.

1.2. Синди Кроуфорд.Первая пр. 43 мин

Шейпинг

Classic Leotard Fashions — Shaping Class 7

Leotards made with spandex were once a very popular garment in fitness, aerobics, ballet and entertainment, as shown in this Russian aerobics video. Varieties .

Шейпинг классик

Шейпинг Клуб Очарование

СИЛОВОЙ ШЕЙПИНГ

Вы можете найти еще больше упражнений на развитие силы и выносливости, если посмотрите видео https://www.youtube.com/wa.

Шейпинг + Радуга

Classic Leotard Fashions — Shaping Class 1

Leotards made with spandex were once a very popular garment in fitness, aerobics, ballet and entertainment, as shown in this Russian aerobics video. Varieties .

Шейпинг. Занятие 1 (первая неделя)

Комплекс упражнений для шейпинга. Понедельный курс шейпинга.

Шейпинг Класс под отечественную музыку. Занятие 1 из 8. HD качество 1080 (октябрь 2017)

Жми, регистрируйся и выводи прибыль ( НЕ ЛОХОТРОН!) https://yobit.io/?bonus=EAMWj.

Прямой эфир с Еленой Ряполовой. Личная история

бессменный инструктор всех программ, автор шейпинг Про, многократная победительница конкурсов красоты.

Шейпинг Класс под отечественную музыку. Занятие 5 из 8. HD качество 720 (ноябрь 2017)

Жми, регистрируйся и выводи прибыль ( НЕ ЛОХОТРОН!) https://yobit.io/?bonus=EAMWj.

Шейпинг. Зима

Шейпинг с Еленой Ряполовой

Видео от Assol Rosenberg.

Синди Кроуфорд Как достичь совершенства

Про шейпинг Про

Автор программы шейпинг Про рассказывает об истории создания, особенностях и способе разучивания. Шейпинг.

Шейпинг Класс под отечественную музыку. Занятие 6 из 8. HD качество 720 (декабрь 2017)

Жми, регистрируйся и выводи прибыль ( НЕ ЛОХОТРОН!) https://yobit.io/?bonus=EAMWj.

Шейпинг-тренировки

лицензионные шейпинг-тренировки всегда индивидуализированы.

Shaping Class #1. Full version / Шейпинг класс 1. Полная версия

Circus Studio ‘Violetta’

Студия «Вариант» -Наталья Архипова, Наталья Якушева, Мария Подливаева.Шейпинг-класс 1. Полная версия.

Шейпинг для всех (часть 1) (2000)

Канал «Будьте здоровы!» / RVISION

Шейпинг для всех (часть 1) (2000) Жанр: Обучающие программы Год выпуска: 2000 Производство: Интеракт Продолжитель.

шейпинг

Шейпинг

Шейпинг Митино

Шейпинг Клуб Очарование

Современная мама ‍ успевает все: и за ребёнком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься.

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой

Программа упражнений для сжигания калорий. г.Краснознаменск.

Шейпинг тренировка

Шейпинг Клуб Очарование

Детишки нам не помеха! Мама занимается, малыш играет!

Шейпинг для всех. Часть 2. Фитнес ТВ

Подписаться: http://bit.ly/1isChFb Спортивная программа по шейпингу для людей среднего и старшего возраста, которая.

Шейпинг тренировка

Шейпинг Клуб Очарование

Шейпинг + весна 1

Здоровье: Шейпинг, Красота Тонкая талия, здоровый образ жизни!

[BadComedian] — НЕидеальный Мужчина (дебют Егора Крида в кино)

ТЫ БЫ НИКОГДА ТАКОЕ НЕ ЗАГУГЛИЛ #3

НЕ ПРОДЕРЖАЛСЯ И ДНЯ, ДОГОВОР АННУЛИРОВАН, ДНО ПРОБИТО

СПОРИМ не отличишь ОРИГИНАЛ или ФЕЙК! ТОРТ КОПИЯ челлендж

+100500 — ДЕЗИНФЕКЦИЯ МАСОК В МИКРОВОЛНОВКЕ

Москву заливают деньгами. Уфа заражает врачей [12+]

ОБЗОР НА РУССКИХ СЛАЙМЕРОВ #1 | ЗАКАЗАЛА СЛАЙМОВ НА 24000р | SLIMOSHOP

Маска. Выпуск №7

«Русские грузины». Фильм первый. По 1939-й. С предисловием Леонида Парфёнова

Qahqaha — Oilaviy kulgu nomli konsert dasturi 2020 #UydaQoling

КТО ХУЖЕ НАРИСУЕТ 3D РУЧКОЙ, СЪЕСТ ЭТО ЧЕЛЛЕНДЖ !

ЗАБИЛ ГОЛ ЧЕРЕЗ РЕКУ! / самый сложный удар В ЖИЗНИ!

ЛОБ в ЛОБ! BMW против MERCEDES!

EMIN feat. JONY — Камин (Official Video)

24 ЧАСА ПРИ ВИРУСЕ — ВЫЖИВАНИЕ

Смотрите видео онлайн на Providosiki.ru. Смотрите сериалы бесплатно, музыкальные клипы, новости мира и кино, обзоры мобильных устройств

[email protected] — Почта для жалоб и предложений

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector